Adéla Ročárková

Adéla (Boudíková) Ročárková

Vítězka Žďáráka na Starém dvoře a Křiváku v roce 2022. Dálková běžkyně na lyžích. Mezi její největší úspěchy patří např. 4. místo v celkovém pořadí Jizerské 50 2019 (součást Visma Ski Classic). Letos se prosadila na stupně vítězů např. na Dolomitenlaufu v Tirolsku, Gsiesertallaufu v Itálii nebo Jizerské 25 resp. 30. Momentálně závodí na lyžích Kästle a se svým manželem (též bývalý "laufař" Jirka Ročárek) a 2 dcerami žije na samotě mezi Vlachovicemi a Třemi Studněmi.

20. února 2023

Ahoj Adélo, kariéru dálkové lyžařky jsi sice oficiálně již ukončila, ale výsledky z letošní zimy (např. 2. místo v hlavní kategorii Dolomitenlaufu) dokazují, že jsi stále na vysoké úrovni. Pomohla Ti v přípravě i účast na dvou podzimních Žďárácích?😊

Člověk si musí vybírat závody, kde není taková konkurence😊 Fazóna na Ski Classics to určitě není, co bývala, ale věřím, že se ještě v průběhu sezóny trochu zlepším. Sice jsem běžela jen dva běhy Žďáráku, ale byla jsem za ně moc ráda. Člověk už nemá takovou motivaci k tvrdým tréninkům a toto je dobrá příležitost, jak si kvalitně zazávodit a dát do těla. Hlavně mi sedly podzimní termíny, kdy už nejsou závody na kolečkových lyžích a potřebuju nahnat aspoň trochu fyzičky.😊 A další obrovskou výhodou je, že jsou závody prakticky v místě bydliště, veškerá organizace odsýpá, takže za dvě hodiny sedíte zase doma a máte za sebou velmi dobrý trénink😊

Díky za pozitivní slova. Jak významnou roli z Tvého pohledu hraje běh a běžecká příprava obecně v rámci tréninku klasických lyžařů a platí to též i pro lyžaře, kteří se specializují, stejně jako Ty v minulosti, na dálkové maratony prováděné na top úrovni téměř výhradně tzv. soupaží?

Co se občas bavím s trenéry, tak tvrdí, že běh většinou zaujímá cca 30 % přípravy běžce na lyžích, což bych potvrdila i ve svém případě, když jsme ještě hodně trénovali. Dost se v posledních letech zaměřila pozornost na kolečkové lyže, protože celé běžecké lyžování je více o síle, než to bývalo dřív. Dřív se na běh dával větší důraz. Nyní se musí dost času věnovat i posilovně. Pro mě byl běh vždy hodně důležitý, protože jsem se nikdy v tréninku nebyla schopná dostat při soupaži na své maximum, ale v běhu ano. Běžecké tréninky jsou pro mě zásadní, abych zapracovala na funkční stránce. V posledních letech jsem věnovala tréninku méně a méně času, takže když už jsem nějaký trénink šla, tak většinou na kolečkové lyže, nebo běžecké intervaly s holemi do kopce

Tento druh intervalů bych doporučila i běžcům. Tím, že zvedáš ruce s holemi, které něco váží, tak zatěžuješ o trochu víc srdce a dýchací aparát než u běhu bez holí. Nebo aspoň jsem vždy měla takový pocit😊

To je skvělý tip. Pro takové cvičení mi stačí obyčejné hole pro klasiku? Intervaly spíš kratší typu 30s nebo spíš 1-4 minuty, samozřejmě dle délky kopce...?

Lepší jsou i o fous kratší hole než na klasiku, třeba i o pět cm, ale než mít nějaké extra, tak se klasické dají použít. Jde o to, abys dobře zabíral rukama. Samozřejmě že víc se flákají nohy, což pro běžce je ne úplně vhodné, ale zase se to dá dohnat jinými tréninky. Jak říkám, tento typ tréninku je jiný a podle mě trochu lepší na rozvinutí funkční kapacity. Třeba bývalý běžec Robert Krupička, nebo Eva Nývltová, nebo Jirka Magál, to všechno byli/jsou i výborní běžci. Intervaly se dají chodit různě dlouhé, ale většinou jdu nějakých 4 nebo 6 min s 2 min pauzami. Měl bys běžet pořád do kopce, což se na Vysočině moc nedá...přestože ty 2min pauzy sbíháš. Prostě nemáme tu tak dlouhé kopce, takže většinou to jdu na Vlachováku, kde udělám dva 4 min intervaly a pak musím dlouho sbíhat. U našich v Jizerkách je to mnohem lepší, tam se dá udělat 6x6min a pořád do kopce😊 Dobré je i tempo postupně zvyšovat, je to náročný trénink a dal by se přepálit. Hlavně i když nemáš sparinga, tak tohle se nedá moc ošulit😊

Tento druh intervalů bych doporučila i běžcům. Tím, že zvedáš ruce s holemi, které něco váží, tak zatěžuješ o trochu víc srdce a dýchací aparát než u běhu bez holí.   

Absolvovala jsi dva Žďáráky, které jsou trasou a povrchem dosti odlišné, krosový Křivák a skluzný Starý Dvůr. Který se Ti líbil více? A běžela by si Starý Dvůr opět bez čelovky?😊

Oba dva závody jsou specifické a pěkné, pro mě oba byly křest ohněm, protože jsem měla za sebou jen asi dva rychlé běžecké tréninky a vždy tempo přepálila a pak těžce trpěla.😊 Poslední roky se snažím hodně orientovat podle pocitu, protože nemám čas vyhodnocovat tréninky podle sporttesteru, takže vůbec neřeším ani čas na km, takže jsem vyběhla, jak jsem byla zvyklá.😊 Ale kdybych na to měla kondici, tak bych preferovala terénní Křivák. Starý Dvůr bez čelovky byl zajímavý, celkem se to dalo, nejhorší byl poslední seběh, to už bylo na hraně, naštěstí mám dobré vazy v kotnících😊

😊Na závěr mi dovol se zeptat, napadá Tě nějaký způsob, jak přitáhnout na náš závod další kvalitní ženskou konkurenci (když nepočítáme vytváření rozhovorů)?😊

Bohužel realita je taková, že se většinou kvalitní závodníci nalákají na finance, nebo pokud by se dostal nějaký závod do většího seriálu, aby ho závodníci "museli" absolvovat...

Adélo, díky za odpovědi a těšíme se, že Tě zase brzy uvidíme na startu!

Paráda, taky se těším, určitě se zúčastním. 😊 mějte se fajn!